懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家 百度网盘

有没有什么简单有效的高效健身方法，再忙也能轻松拥有好身材？

真有！

颠覆你的想象

好莱坞明星同款CrossFit健身法

你还以为，健身就必须大量运动+大量时间+专业器材吗？

其实，健身还可以是完全不用考虑这三要素的，并且“动作更简单”“效果更显著”“用时更少”。

那就是CrossFit训练法！

课程截图：

课程目录：

先导课-课程及教练介绍

阶段1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱）

阶段1-第一天训练动作讲解

阶段1-第一天训练动作带练

阶段1-第二天训练动作讲解

阶段1-第二天训练动作带练

阶段1-第三天训练动作讲解

阶段1-第三天训练动作带练

阶段1-第四天训练动作讲解

阶段1-第四天训练动作带练（男）

阶段1-第四天训练动作带练（女）

阶段1-第五天训练动作讲解

阶段1-第五天训练动作带练

阶段1-第六天训练动作讲

阶段1-第六天训练动作带练

阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）

阶段2-第一天训练动作讲解

阶段2-第一天训练动作带练

阶段2-第二天训练动作讲解

阶段2-第二天训练动作带练

阶段2-第三天训练动作讲解

阶段2-第三天训练动作带练

阶段2-第四天训练动作讲解

阶段2-第四天训练动作带练

阶段2-第五天训练动作讲解

阶段2-第五天训练动作带练

阶段2-第六天训练动作讲解

阶段2-第六天训练动作带练

阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）

阶段3-第一天训练动作讲解

阶段3-第一天训练动作带练

阶段3-第二天训练动作讲解

阶段3-第二天训练动作带练

阶段3-第三天训练动作讲解

阶段3-第三天训练动作带练

阶段3-第四天训练动作讲解

阶段3-第四天训练动作带练

阶段3-第五天训练动作讲解

阶段3-第五天训练动作带练

阶段3-第六天训练动作讲解

阶段3-第六天训练动作带练

阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）

阶段4-第一天训练动作讲解

阶段4-第一天训练动作带练

阶段4-第二天训练动作讲解

阶段4-第二天训练动作带练

阶段4-第三天训练动作讲解

阶段4-第三天训练动作带练

阶段4-第四天训练动作讲解

阶段4-第四天训练动作带练

阶段4-第五天训练动作讲解

阶段4-第五天训练动作带练

阶段4-第六天训练动作讲解

阶段4-第六天训练动作带练

阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏

阶段5-第一天训练动作讲解

阶段5-第一天第一组训练动作带练

阶段5-第一天第二组训练动作带练

阶段5-第二天训练动作讲解

阶段5-第二天第一组训练动作带练

阶段5-第二天第二组训练动作带练

阶段5-第三天训练动作讲解

阶段5-第三天训练动作带练

阶段5-第四天训练动作讲解

阶段5-第四天训练动作带练

阶段5-第五天训练动作讲解

阶段5-第五天第一组训练动作带练

阶段5-第五天第二组训练动作带练

阶段5-第六天训练动作讲解

阶段5-第六天第一组训练动作带练

阶段5-第六天第二组训练动作带练

阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）

阶段6-第一天训练动作讲解

阶段6-第一天第一组训练动作带

阶段6-第一天第二组训练动作带练

阶段6-第二天训练动作讲解

阶段6-第二天第一组训练动作带

阶段6-第二天第二组训练动作带练

阶段6-第三天训练动作讲解

阶段6-第三天训练动作带练

阶段6-第四天训练动作讲解

阶段6-第四天第一组训练动作带练

阶段6-第四天第二组训练动作带练

阶段6-第五天训练动作讲解

阶段6-第五天第一组训练动作带练

阶段6-第五天第二组训练动作带练

阶段6-第六天训练动作讲解

阶段6-第六天第一组训练动作带练

阶段6-第六天第二组训练动作带练

阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）

阶段7-第一天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第一天训练动作带练

阶段7-(器械)第一天训练动作带练

阶段7-第二天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第二天训练动作带练

阶段7-(器械)第二天训练动作带练

阶段7-第三天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第三天训练动作带练

阶段7-(器械)第三天训练动作带练

阶段7-第四天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第四天训练动作带练

阶段7-(器械)第四天训练动作带练

阶段7-第五天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第五天训练动作带练

阶段7-(器械)第五天训练动作带练

阶段7-第六天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第六天训练动作带练

阶段7-(器械)第六天训练动作带练

阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱

阶段8-第一天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)

阶段8-第二天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练

阶段8–(器械)第二天第二组训练动作带练

阶段8-第三天训练动作讲

阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练

阶段8-第四天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练

阶段8-第五天训练动作讲解

阶段8-(非器械）第五天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练

阶段8-第六天训练动作讲解

阶段8-(非器械）第六天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练

阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐

阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎

阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈